昨日は、扇町にある市営トレーニング室でトレーニングしてきました。
HST扇町プールトレーニング場 施設詳細/OPAS施設情報提供サービス 大阪市
30歳手前くらいから、体がたるんできたり、筋力が落ちて来ている気がしてたので、これを機会にシェイプアップ目指して頑張ろうと思います。
年を取ってお腹出るのも嫌ですし、わざわざ服をすべて買い換えないと行けなくなるなど、太ることでいいことって一つもありませんし!(+_+)
料金は、一回600円です。
普通のジムだと、安くても月契約で、5000円ほどかかります。
仮に僕がジムに行ったとしても、週に2回は行かないでしょう。
行っても週に1回位です。
(更にいうと、2週間に1回位な気がします。)
それを考えると、単純にコストは半額で行けます。
(その半分なら、1/4)
器具は、基本的なものはほぼ揃っています。
そもそも、コナミスポーツとかにも行ったことないので、設備がどれだけ異なるかは分かりません。
さぁ、まずはストレッチです。
ここは、軽く足を中心に全身行います。
トレーニングの始めは、ランニングマシーンから始めました。
15分で、2.5kmほど走り軽く汗を流します。
(実際はランニング嫌いなので、あまり走りたくないのですが、心肺能力の低下と筋持久力を鍛える目的で行っています。)
つぎから、腕、背筋、肩、足と満遍なく行います。
目安のウエイトは、10回できるかどうかの重量で行うことで、筋肉を大きくできます。
これを、2セット行い終了です。
余裕があれば、クールダウンも兼ねて、ランニングを最後にしたかったのですが、今回はそこまでやる体力が残ってませんでした。
これで約一時間程で終わりました。
最後は、筋トレ終了後30分以内にプロテイン飲んで終了です!
筋トレ終了後、30分以内にプロテインを摂取すると、一番筋肉が形成されやすいそうです!
で今日は、胸筋がさっそく筋肉痛です。
おっぱいが大きくなりました(笑)
それで、今日の朝測った体重等が以下になります。
( ):身長170cmに対する標準値
・体重:65.6kg(63.6kg)
・体脂肪率:16.0%
・BMI:22.6(22.0)
・基礎代謝量:1569kcal
・骨格筋量:35.6%
でした。
理想の体型としては、以下のような体型になりたいです。
あと、1.0%体脂肪を落とせばなれるみたいなので、頑張ってみます。
以上